Secondo l’Osservatorio Nestlé, due italiani su tre non seguono alcun programma di allenamento e quasi sette su dieci non hanno mai provato una dieta specifica.
Una tendenza che non riguarda solo l’Italia. In Regno Unito, il 45% dei cittadini dichiara di intensificare l’attività fisica proprio in prossimità delle vacanze (fonte: PureGym UK Fitness Report). Negli Stati Uniti, una ricerca pubblicata da Forbes mostra come l’ossessione per il fisico perfetto coinvolga tutte le generazioni, dalla Gen Z ai Baby Boomer.
Ma prendersi cura di sé non dovrebbe essere una corsa contro il tempo. Lo ricorda il professor Giuseppe Fatati, direttore scientifico dell’Osservatorio Nestlé e presidente di Italian Obesity Network, che invita a ripensare completamente il concetto di “remise en forme”.
“Prendersi cura del proprio corpo è una decisione saggia da prendere ogni giorno – spiega Fatati –. Non serve rincorrere obiettivi irrealistici in poche settimane. Il vero benessere nasce da uno stile di vita sostenibile, fatto di piccoli gesti quotidiani, che diventano abitudine e persino piacere.”
Le 12 regole d’oro per restare in forma
Ecco il vademecum stilato dallo stesso professor Fatati, utile a chiunque voglia ritrovare equilibrio e benessere senza trasformare la cura di sé in un’ossessione:
- Dimentica i miracoli
Nessun cambiamento reale può avvenire in tempi brevissimi. Evita diete-lampo e digiuni estremi: portano più frustrazione che risultati. Punta sulla dieta mediterranea, varia e conviviale. - Controlla le porzioni, non eliminare cibi
La quantità conta più della rinuncia. Tutti gli alimenti possono far parte di una dieta equilibrata, nelle giuste dosi. - Mangia con attenzione
A tavola, lascia stare il cellulare. Concentrarsi sul pasto migliora il rapporto con il cibo e riduce il rischio di sovraccaricare mente e corpo. - Bevi acqua e scegli cereali integrali
Idratarsi è fondamentale. Integra la dieta con legumi e cereali integrali, fonti naturali di energia e fibre. - Frutta e verdura sì, ma senza eccessi di condimenti
I prodotti di stagione sono ricchi di gusto: non serve coprirli di sale o olio. Bastano semplicità e varietà. - Scegli grassi buoni
L’olio extravergine d’oliva è il miglior condimento. Limita ketchup, maionese e salse confezionate. - Attenzione agli zuccheri
I dolci vanno bene ogni tanto, ma con moderazione. Saper dire di no è già un atto di cura. - Modera l’alcol
Le bevande alcoliche non dissetano, anzi aumentano la disidratazione. L’equilibrio passa anche da ciò che bevi. - Sii attivo ogni giorno
Camminare, fare le scale o semplici lavori di casa sono già movimento. Non serve iscriversi per forza in palestra. - Gestisci il tempo con consapevolezza
Riduci lo stress e recupera relazioni e passioni. Passiamo oltre 2 ore al giorno sui social: possiamo usarne almeno una per noi stessi. - Leggi (su carta)
Riscoprire il libro fisico aiuta la concentrazione e stimola il pensiero razionale, oltre a offrire una pausa rigenerante. - Festeggia ogni progresso
Che sia piccolo o grande, ogni miglioramento conta. Non inseguire obiettivi impossibili: punta a sentirti bene, non perfetto.
Le 12 regole proposte sono un modello per vivere meglio ogni giorno, con scelte sane, sostenibili e rispettose della propria realtà. Perché, come diceva Jim Rohn, «abbi cura del tuo corpo: è l’unico posto in cui devi vivere».
